Senin, 21 Okt 2024
Network
Beranda
Headline
Pangkalpinang
Politika
Daerah
Bangka
Bangka Tengah
Bangka Selatan
Bangka Barat
Belitung
Belitung Timur
Komunikasi Bisnis
Advetorial
Kolom
Catatan Politik
Bahasa
History
Taring
Soccer
Lainnya
Gadget
Hiburan
Literasi
Kesehatan
Nasional
Opini
Network
Beranda
Kesehatan
Detail Artikel
Coba 3 Olahraga Ini Sebelum Tidur, Rasakan Manfaatnya
Reporter:
Ant
|
Editor:
Jal
|
Jumat , 26 Jul 2024 - 23:16
--
coba 3 olahraga ini sebelum tidur, rasakan manfaatnya olahraga berat dengan intensitas tinggi menjelang waktu tidur atau beristirahat akan mengganggu waktu tidur anda. dikutip dari laman well and good, jumat (19/7), olahraga berat yang berakhir dalam waktu satu jam sebelum tidur dikaitkan dengan total waktu tidur yang lebih rendah dan waktu yang lebih lama untuk tertidur. karena itu, peneliti perilaku sedentary universitas otago selandia baru jen gale menyarankan, sebaiknya latihan ketahanan berat badan dalam waktu singkat lebih bermanfaat jika ingin beraktivitas sebelum waktu istirahat. “studi kami menunjukkan bahwa dengan menghentikan waktu duduk di malam hari, dengan bangun setiap 30 menit untuk berolahraga selama 3 menit, durasi tidur akan membaik," kata gale. "kuncinya adalah melakukan istirahat aktivitas ini, sebagai cara untuk menghentikan waktu yang mungkin anda habiskan untuk duduk di malam hari sebelum tidur,” katanya. cobalah mengatur alarm untuk bangun setiap 30 menit, atau gunakan jeda iklan tv sebagai pengingat untuk bangun dan bergerak. agar tidur lebih nyenyak, ada beberapa aktivitas yang bisa dilakukan selama 15-20 detik dengan pengulangan 3 kali setiap gerakan untuk tidur yang lebih nyenyak. 1. angkat betis latihan mengangkat betis direkomendasikan oleh para ahli karena betis cenderung kurang terlatih dan menopang seluruh tubuh bagian bawah. caranya berdiri tegak di samping tembok, angkat kaki yang paling dekat dengan dinding dan angkat tumit (berjinjit) pada kaki yang lain. lakukan satu sesi selam 10 detik sebelum berganti sisi. 2. squat sebagai gerakan beban tubuh klasik, squat memiliki banyak manfaat selain membuat tidur lebih baik, jadi memasukkannya ke dalam rutinitas anda selalu merupakan ide bagus. berdirilah dengan kedua kaki dibuka selebar bahu, tekuk lutut dan dorong pinggul ke bawah seakan sedang duduk di kursi, jaga punggung tetap lurus dan jaga beban tubuh pada tumit dan telapak kaki. 3. lunge lakukan gerakan lunge secara perlahan dan jaga agar detak jantung anda tetap rendah sebelum tidur. caranya berdiri dengan dua kaki di buka selebar pinggul, letakkan kaki kanan dibelakang dan turunkan pinggul sehingga kaki kanan ditekuk sejajar pergelangan kaki kiri. ulangi setiap posisi berlawanan. “apa pun alasannya, jika melakukan aktivitas ringan di malam hari dapat meningkatkan kualitas tidur, maka bangun dan menggerakkan tubuh secara rutin kemungkinan besar akan baik untuk kesehatan anda," kata gale.(ant)
1
2
»
Tag
Share
Koran Terkait
Kembali ke koran edisi Babel Pos 28 Juli 2024
Berita Terkini
Petani Rias Belum Menghasilkan Beras Premium, Fraksi Demokrat DPRD Basel Janji Perjuangkan
Bangka Selatan
50 detik
Honda Babel Kunjungan ke SMA PGRI Tanjungpandan
Komunikasi Bisnis
11 menit
Desa Bulu Tumbang Bersama Honda Babel
Komunikasi Bisnis
13 menit
PT Timah Fasilitasi Pelajar SMKN 1 Mentok PKL
Komunikasi Bisnis
14 menit
Ini Sosok Kyran Djiwandono 'Cucu' Prabowo
Headline
1 jam
Berita Terpopuler
Nasib Honorer Masih Merana?
Headline
23 jam
Nama-Nama Menteri yang Bakal Dilantik Prabowo
Headline
12 jam
Catat! Ini 6 Janji Prabowo
Headline
23 jam
Mayor Teddy, 4 Tahun jadi Ajudan Prabowo, Kini Seskab
Headline
10 jam
Sandra Dewi dan Anggraini Bersaksi Lagi, Nikmatnya Duit Timah?
Headline
23 jam
Berita Pilihan
Pernyataan Sandra Dewi Mengecewakan, Rp 420 M, Kemana?
Headline
1 minggu
Bos Smelter Ungkap, MoU Dengan PT Timah dan CSR untuk Bantu Pemerintah dan Rakyat
Headline
2 minggu
Sidang Tipikor Tata Niaga Timah Aon Cs, Saksi Tak Sebut Terdakwa?
Headline
3 minggu
Tipikor Timah, dari Super Heboh, Kini Mulai Senyap?
Headline
3 bulan
Dugaan Tipikor KUR BSB Naik Penyidikan, Siapa Calon Tersangka?
Headline
3 bulan