Senin, 21 Okt 2024
Network
Beranda
Headline
Pangkalpinang
Politika
Daerah
Bangka
Bangka Tengah
Bangka Selatan
Bangka Barat
Belitung
Belitung Timur
Komunikasi Bisnis
Advetorial
Kolom
Catatan Politik
Bahasa
History
Taring
Soccer
Lainnya
Gadget
Hiburan
Literasi
Kesehatan
Nasional
Opini
Network
Beranda
Kesehatan
Detail Artikel
Batasi Kafein untuk Tidur Berkualitas
Reporter:
Ant
|
Editor:
Jal
|
Jumat , 21 Jun 2024 - 23:18
--
batasi kafein untuk tidur berkualitas mengonsumsi kafein di pagi hari dapat memberikan efek sisa yang lebih lama bahkan hingga waktu tidur. ditulis laman well and good kamis (13/6), penelitian pada tahun 2024 mengatakan 99 persen kafein diserap dalam waktu 45 menit setelah selesai dikonsumsi. dan bagi sebagian orang, waktu paruh kafein berkisar antara 1,5 hingga 9,5 jam. michael breus, phd (alias “the sleep doctor”), seorang spesialis tidur dan psikolog klinis terkemuka, mengatakan bahwa minum kopi secara teratur setelah tengah hari adalah kesalahan nomor satu yang ingin dihindari demi kualitas tidur. meskipun kopi menawarkan banyak manfaat kesehatan seperti antioksidan anti-inflamasi, penelitian juga menunjukkan bahwa mengonsumsi kafein dapat berdampak negatif pada kualitas tidur anda. ini karena kafein memblokir neurotransmitter adenosine yang membantu mengatur siklus tidur-bangun. “kafein adalah stimulan dan menghambat aspek adenosin yang mendorong tidur,” kata dr. breus. adenosin terakumulasi di tubuh anda sepanjang hari, yang membantu memberi sinyal kapan waktunya tidur, namun kafein dapat mengganggu proses ini. cara terbaik untuk mengurangi efek jangka panjang kafein adalah dengan menghentikan konsumsi kopi, dan membatasi makanan atau minuman apa pun yang mengandung kafein di pagi hari, kata dr. breus. “kesalahan nomor satu yang dilakukan peminum kopi yang berdampak pada tidur adalah meminumnya lewat tengah hari,” jelasnya. namun, jika anda perlu melakukan peregangan, dr. breus mengatakan jam 2 siang adalah waktu yang paling terlambat bagi anda untuk meminum kopi. mengingat waktu paruh kafein dalam beberapa kasus bisa mencapai enam hingga delapan jam, dr. breus mendorong orang untuk berhenti minum kafein pada pagi hari. sebelum anda menyadarinya, anda dapat dengan mudah meminum tiga cangkir kopi sebelum waktu makan siang, itulah sebabnya dr. breus mengatakan menjaga asupan kafein sepanjang hari adalah hal yang penting. “catat berapa banyak produk berkafein yang anda konsumsi dan kemungkinan dosis kafein di setiap produk,” katanya. semakin banyak kafein yang anda konsumsi, semakin lama efeknya bertahan. dr breus juga menyarankan, sebaiknya menunggu 90 menit setelah bangun tidur untuk mulai minum kopi, karena menunda konsumsi kopi di pagi hari dapat membantu menyeimbangkan hormon. pada satu jam pertama setelah bangun tidur, kadar kortisol cenderung naik dan turun, atau dikenal dengan istilah respons kebangkitan kortisol (car). breus menyarankan untuk tidak menambahkan tambahan kopi, khususnya yang manis-manis, untuk meningkatkan kebiasaan tidur yang sehat. sebuah studi penelitian kecil pada tahun 2022 menunjukkan bahwa peningkatan konsumsi gula dapat berdampak negatif pada kualitas tidur. belum lagi, tambahan gula yang terlalu banyak juga dapat menimbulkan efek peradangan pada tubuh yang juga dapat berdampak pada tidur.(ant)
1
2
»
Tag
Share
Koran Terkait
Kembali ke koran edisi Babel Pos 23 Juni 2024
Berita Terkini
DPRD Babel Gelar RDP Penerimaan 500 PPPK Pemprov
Pangkalpinang
19 detik
M Haris Pantau Persiapan Pemekaran Kecamatan Riau Silip & Belinyu
Bangka
3 menit
Pj Bupati Haris Sampaikan Kondisi APBD Bangka
Bangka
4 menit
Anggota DPRD Basel Ini Optimis Kabinet Merah Putih Kerja Keras Untuk Rakyat
Bangka Selatan
7 menit
Petani Rias Belum Menghasilkan Beras Premium, Fraksi Demokrat DPRD Basel Janji Perjuangkan
Bangka Selatan
8 menit
Berita Terpopuler
Nama-Nama Menteri yang Bakal Dilantik Prabowo
Headline
12 jam
Mayor Teddy, 4 Tahun jadi Ajudan Prabowo, Kini Seskab
Headline
10 jam
Luhut Kepala Dewan Ekonomi Nasional
Headline
10 jam
Di Bawah Kemensetneg, Mayor Teddy Tak Ikut Dilantik?
Headline
8 jam
Erzaldi: Satu Musuh Kebanyakan, Seribu Teman Masih Kurang
Headline
11 jam
Berita Pilihan
Pernyataan Sandra Dewi Mengecewakan, Rp 420 M, Kemana?
Headline
1 minggu
Bos Smelter Ungkap, MoU Dengan PT Timah dan CSR untuk Bantu Pemerintah dan Rakyat
Headline
2 minggu
Sidang Tipikor Tata Niaga Timah Aon Cs, Saksi Tak Sebut Terdakwa?
Headline
3 minggu
Tipikor Timah, dari Super Heboh, Kini Mulai Senyap?
Headline
3 bulan
Dugaan Tipikor KUR BSB Naik Penyidikan, Siapa Calon Tersangka?
Headline
3 bulan